Zinok a lykopén pre zdravie prostaty: čo naozaj hovoria štúdie

Článok obsahuje partnerské (affiliate) odkazy. Ak cez ne nakúpite, môžeme získať províziu — pre vás sa cena nemení.

Prostata patrí medzi tkanivá s najvyššou koncentráciou zinku v celom tele, a paradajky s lykopénom sú asi najznámejšia “superpotravina” spájaná s mužským zdravím. Čo z toho je podložené výskumom a čo skôr marketingová skratka?

Poznámka: článok obsahuje partnerské odkazy — sú označené a cena produktov sa pre vás nemení.

Lykopén: sľubný, ale nie jednoznačný

Veľká štúdia na takmer 5-tisíc mužoch zistila len slabú súvislosť medzi príjmom lykopénu a nižším rizikom BPH — dávky 15–30 mg denne v niektorých štúdiách významný rozdiel nepotvrdili. Novšia, menšia klinická štúdia však ukázala, že 15 mg lykopénu denne počas 6 mesiacov môže spomaliť zhoršovanie príznakov u mužov, ktorí už BPH majú, a doplnok bol dobre tolerovaný. Záver: lykopén nie je zázrak, ale ako súčasť vyváženej stravy má zmysel.

Zinok: dôležitý, no vzťah je komplikovanejší

Zinok sa podieľa na hormonálnej rovnováhe a zápalových procesoch súvisiacich s funkciou prostaty a jeho nedostatok sa v niektorých štúdiách spája so zväčšovaním žľazy. Zaujímavé je, že iné výskumy namerali u mužov s BPH naopak vyššie hladiny zinku v krvi než u zdravých mužov — vzťah teda nie je jednoduché “viac je vždy lepšie”. Dôkazy o priamom znížení rizika BPH vďaka zinku sú celkovo slabé.

Čo z toho vyplýva prakticky

• Uprednostnite jedlo pred tabletkou. Diéta s menej červeného mäsa a tuku, viac zeleniny a bielkovín, sa v štúdiách spája s nižším rizikom symptomatického BPH — a to platí spoľahlivejšie než izolované doplnky.
• Lykopén sa najlepšie vstrebáva z tepelne upravených paradajok s trochou tuku (napr. paradajková omáčka s olivovým olejom), nie zo surového šalátu.
• Zinok nájdete v tekvicových semienkach, ustriciach, hovädzom mäse a strukovinách.
• Ak siahnete po doplnku, hľadajte kombinované prípravky so zinkom s overeným zložením a neprekračujte odporúčané dávkovanie.

Zhrnutie

Zinok a lykopén majú v tele preukázateľnú úlohu súvisiacu so zdravím prostaty, no dôkazy o účinku doplnkov sú zmiešané a skôr slabé. Najspoľahlivejšia cesta je vyvážená strava bohatá na obe živiny — doplnok môže byť rozumným doplnením, nie náhradou jedálnička ani lekárskej starostlivosti.