Ako znížiť riziko zväčšenej prostaty: 8 krokov podložených výskumom

Článok obsahuje partnerské (affiliate) odkazy. Ak cez ne nakúpite, môžeme získať províziu — pre vás sa cena nemení.

Zväčšenej prostate (BPH) sa nedá predísť tak, ako napríklad očkovaním. Viacero rozsiahlych štúdií však ukazuje, že spôsob života ovplyvňuje, ako skoro a ako výrazne sa príznaky objavia. Dobrá správa je, že ide o tie isté návyky, ktoré sa oplatia aj z iných zdravotných dôvodov.

Poznámka: článok obsahuje partnerské odkazy — sú označené a cena produktov sa pre vás nemení.

8 krokov, ktoré majú oporu vo výskume

1. Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť. Nadbytočný telesný tuk zvyšuje hladiny hormónov a ďalších faktorov v krvi, ktoré môžu podporovať rast buniek prostaty — patrí k najsilnejšie podloženým rizikovým faktorom.
2. Pravidelne sa hýbte. Stredne intenzívny pohyb aspoň 30 minút takmer každý deň pomáha nielen s hmotnosťou, ale znižuje aj tlak na mechúr a mierni príznaky.
3. Jedzte viac zeleniny, ovocia a omega-3 mastných kyselín — strava bohatá na tieto zložky podporuje zdravie prostaty a znižuje zápal v tele.
4. Obmedzte červené mäso a tučné jedlá — diéta s ich nižším podielom sa v štúdiách spája s nižším rizikom symptomatického BPH.
5. Dbajte na hladinu cukru v krvi. Zlá kontrola glykémie patrí medzi faktory, ktoré priebeh BPH zhoršujú, preto sa prevencia BPH prelína s prevenciou cukrovky 2. typu.
6. Obmedzte večer kofeín a alkohol — obe látky dráždia mechúr a zhoršujú príznaky, najmä nočné močenie.
7. Nefajčite. Fajčenie patrí medzi faktory zhoršujúce zdravie močových ciest celkovo.
8. Choďte na preventívne urologické vyšetrenia. Životospráva znižuje riziko, no pravidelná kontrola (vrátane PSA testu od 50 rokov) je jediný spôsob, ako problém zachytiť včas, kým je ľahko riešiteľný.

Realistické očakávania

Životospráva nie je náhrada liečby ani zázračná prevencia — je to spôsob, ako si udržať kontrolu nad tým, čo v tejto oblasti ovplyvniť môžete. Kombinácia zdravej hmotnosti, pohybu a vyváženej stravy patrí medzi mála faktorov, pri ktorých sa muž sám aktívne podieľa na priebehu ochorenia.

Ak vás zaujíma, čo hovoria štúdie ku konkrétnym živinám ako zinok či lykopén, alebo ku konkrétnym príznakom BPH, pozrite si súvisiace články v sekciách Doplnky a Príznaky.

Ak popri úprave životosprávy zvažujete aj cielený doplnok výživy, v lekárňach nájdete napríklad Prostalex — kombináciu bylinných extraktov tradične spájaných s podporou funkcie prostaty. Doplnok dopĺňa uvedené kroky, nenahrádza ich.

Podobný typ produktu je aj Cemio RED3 — viaczložkový doplnok s výťažkom z africkej slivky (Pygeum africanum), macy a sibírskeho ženšenu, ktorý výrobca spája s podporou funkcie prostaty, dolných močových ciest a mužskej vitality.

Zhrnutie

Zväčšenej prostate sa úplne predísť nedá, no zdravá hmotnosť, pohyb a vyvážená strava jej priebeh preukázateľne ovplyvňujú. Najlepšia stratégia je kombinovať tieto návyky s pravidelnými preventívnymi prehliadkami u urológa.