Melatonín po 50-tke: čo môže a kedy si dať pozor

Článok obsahuje partnerské (affiliate) odkazy. Ak cez ne nakúpite, môžeme získať províziu — pre vás sa cena nemení.

Melatonín je hormón, ktorý telo prirodzene tvorí večer, keď sa stmieva. Predáva sa aj ako výživový doplnok. Jeho úloha je však užšia, než sľubuje reklama: pri dávke 1 mg užitej krátko pred spaním prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Nerieši nočné budenie kvôli močeniu, chrápanie ani dlhodobú nespavosť, a po päťdesiatke si pri ňom treba dať pozor najmä na rannú ospalosť a užívané lieky.

Poznámka: článok obsahuje partnerské odkazy — sú označené a cena produktov sa pre vás nemení.

Čo melatonín robí a čo o ňom môžeme legálne povedať

Pre výživové doplnky s melatonínom platí v EÚ presne vymedzené zdravotné tvrdenie:

„Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.” Priaznivý účinok sa dosiahne užitím 1 mg melatonínu krátko pred spaním.

Tvrdenie sa smie použiť len pri výrobku, ktorý obsahuje 1 mg melatonínu v odporúčanej porcii. Druhé schválené tvrdenie sa týka iba pásmovej choroby (jet lagu) po lete cez viac časových pásiem a má vlastné podmienky užívania.

Čo z toho nevyplýva:

• že melatonín zlepšuje „kvalitu” alebo „hĺbku” spánku,
• že zabezpečí spánok bez prebúdzania,
• že lieči nespavosť alebo iné ochorenie. Potravinám a doplnkom podľa pravidiel EÚ nemožno pripisovať liečbu ani prevenciu chorôb.

Podľa amerického NCCIH navyše nie je dostatok spoľahlivých dôkazov na to, aby sa melatonín odporúčal pri chronickej nespavosti.

Prečo sa po 50-tke spí inak, a prečo to melatonín nemusí vyriešiť

U mužov po päťdesiatke môže mať zhoršený spánok konkrétnu príčinu, na ktorú melatonín nepôsobí:

• Nočné močenie, napríklad pri zväčšenej prostate alebo nočnej nadprodukcii moču. Viac v článku Nočné močenie a spánok pri BPH.
• Chrápanie a spánkové apnoe, teda pauzy v dýchaní počas spánku. Viac v článku Chrápanie a spánkové apnoe po 45-tke.
• Stres, bolesť alebo užívané lieky.

Ak je problémom zaspávanie a nie budenie, môže mať melatonín zmysel ako krátkodobá pomôcka. Ak sa budíte, oplatí sa najprv hľadať príčinu.

Na čo si dať pozor po päťdesiatke

Ospalosť. Melatonín môže spôsobiť ospalosť. Podľa NCCIH môže u starších ľudí pôsobiť dlhšie a prejaviť sa aj cez deň. Ak sa po ňom cítite ospalo, nešoférujte a neobsluhujte stroje. Príbalová informácia lieku s melatonínom (Circadin) odporúča opatrnosť všade tam, kde by ospalosť mohla byť rizikom. Ak užívate iné lieky, ktoré spôsobujú ospalosť, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Nočné vstávanie a pády. Či melatonín sám zvyšuje riziko pádov, nie je potvrdené. Dostupné štúdie (napríklad ročná štúdia u 81 žien vo veku 56–73 rokov) sú však príliš malé na to, aby ho vylúčili. Ak v noci vstávate na toaletu, máte závraty alebo ste už spadli, poraďte sa s lekárom skôr, než melatonín začnete užívať.

Lieky na tlak. Pri nifedipíne je doložené, že melatonín môže oslabiť jeho účinok na krvný tlak. Ukázala to malá štúdia u pacientov s vysokým tlakom a upozorňuje na to aj príbalová informácia melatonínového lieku. Pri iných liekoch na tlak odporúča britská NHS informovať lekára alebo lekárnika.

Lieky na prostatu (alfa-blokátory). Pri liekoch zo skupiny alfa-blokátorov, ktoré sa často predpisujú pri zväčšenej prostate, vzájomné pôsobenie s melatonínom nebolo dostatočne skúmané. Interakciu teda nevieme potvrdiť ani vylúčiť. Ak niektorý z týchto liekov užívate, overte si kombináciu u lekárnika alebo lekára.

Lieky na riedenie krvi a epilepsia. NCCIH odporúča pri týchto stavoch užívať melatonín len po porade s lekárom.

Obsah v balení. Pri niektorých doplnkoch mimo EÚ štúdie zistili, že skutočné množstvo melatonínu sa líšilo od údaja na obale. Vyberajte si výrobok s jasne uvedeným zložením a dávkou.

Ak ho chcete vyskúšať

• Hľadajte výrobok s 1 mg melatonínu v jednej porcii a užite ho krátko pred spaním, podľa pokynov na obale.
• Neprekračujte odporúčanú dávku. O vyšších dávkach alebo dlhodobom užívaní sa poraďte s lekárom či lekárnikom.
• Ráno si všímajte, či nie ste ospalí, a ak áno, nešoférujte.
• Melatonín nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy ani pre deti (upozornenie výrobcov).

Kedy ísť k lekárovi

Melatonín nenahrádza vyšetrenie. K lekárovi sa objednajte, ak:

• zle spíte dlhšie ako niekoľko týždňov alebo to ovplyvňuje váš deň,
• vás pravidelne budí alebo obťažuje nočné močenie, alebo máte iné ťažkosti s močením,
• chrápete a niekto si všimol pauzy v dýchaní, alebo sa budíte s pocitom dusenia,
• ste výrazne ospalí cez deň, najmä za volantom,
• užívate lieky na tlak, na prostatu, na riedenie krvi, na spanie alebo viac liekov naraz,
• ste v poslednom čase spadli alebo máte závraty pri vstávaní.

Pri dlhodobej nespavosti uvádza NCCIH ako odporúčaný prístup kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (podľa odporúčania American College of Physicians). Môže vás na ňu nasmerovať lekár.

Zhrnutie

Melatonín v dávke 1 mg krátko pred spaním môže skrátiť čas zaspávania. Nič viac o ňom nemožno sľubovať. Po päťdesiatke počítajte s možnou rannou ospalosťou, pri liekoch (najmä nifedipíne, iných liekoch na tlak a liekoch na prostatu) sa poraďte s lekárnikom alebo lekárom, a ak vás v noci budí močenie, chrápanie alebo dýchanie, riešte najprv príčinu.